Dans notre premier article sur la vitamine K2 intitulé Une étape facile vers l'arrêt de la carie dentaire, nous vous avons demandé si vous aimeriez que nous analysions les différents suppléments de vitamine K2 sur le marché. Avec plus de 150 commentaires sur cet article, nous avons entendu votre retentissant "OUI".

Continuons donc la conversation sur cette vitamine souvent oubliée en examinant les meilleurs suppléments de vitamine K2 sur le marché.

Note: Don pas le temps de lire le tout? Cliquez ici pour accéder directement à nos critiques de marques

Comme nous l'avons exploré dans notre entretien avec le Dr Kate Rheaume-Bleue (la personne qui a littéralement écrit le livre sur la vitamine K2), commençons cette discussion en déclarant que la nourriture est vraiment notre meilleure option pour maintenir des niveaux de K2 optimaux.

Cependant, dans notre mode de vie moderne, il peut être difficile de s'assurer que nos besoins nutritionnels idéaux sont satisfaits chaque jour par l'alimentation seule.

Mais qui vous convient le mieux?

Pour vous aider à naviguer dans cette voie, nous allons devoir recruter vos valeurs.

Vous voyez, il n'y a pas de «meilleure» vitamine K2 sur le marché. Oui, c'est vrai que certains sont meilleurs que d'autres, et nous partagerons ce que notre recherche a trouvé. Mais comme vous le verrez, ce qu'une personne considérera comme 'meilleure' pour ses besoins ne sera peut-être pas mieux pour une autre.

Détermination des valeurs

Il y a trois grandes variables que nous voulons explorer dans cet article pour nous aider à voir clairement à travers le labyrinthe de suppléments K2 sur le marché.

1 Qu'est-ce que vous cherchez à réaliser? Comme nous allons l'explorer, il existe différents types / formes de vitamine K2. Certaines formes peuvent être meilleures pour certaines applications de santé que d'autres.

2 Êtes-vous d'accord pour utiliser une forme synthétique bio-identique de vitamine ou doit-elle être naturelle?

Nous explorerons chaque aspect de cette discussion et offrez nos résultats pour le meilleur de chacun.

3 Utilisez-vous des produits à base de soja ou ne doit-il pas être à base de soja?

De nombreux suppléments de vitamine K2 sur le marché sont fabriqués avec du soja. En raison des OGM et des problèmes inflammatoires liés au soja, beaucoup d'entre nous cherchent à éviter les produits à base de soja. Donc, nous allons explorer le facteur de soja, aussi.

Retroussons nos manches et sautons dans ce sujet fascinant en commençant par comprendre les différentes formes de vitamine K2.

Différences entre MK4, MK7 et d'autres formes de K2

D'accord, cela tend à être le premier endroit où nous sommes tous accrocs à la compréhension de la vitamine K2. Pour l'anecdote, la vitamine K2 est le nom d'un groupe de composés qui sont tous très similaires, mais ont des queues moléculaires de longueurs différentes, chacune étant désignée par des nombres. MK4 et MK7 en sont deux exemples

Le nom officiel de K2 est menaquinone. Donc, si l'on "décode" MK4 par exemple, le "M" signifie menaquinone, le "K" est pour la vitamine K et le "4" est la longueur de la queue.

Bien qu'il existe plusieurs formes de K2, pour cette discussion, nous allons nous concentrer sur les deux formes principales étudiées par la science: MK4 et MK7

MK4 – source animale K2

MK4 se trouve le plus souvent dans les produits animaux, et Il s'agit probablement du nutriment que le Dr Weston Price a identifié comme «activateur X» pendant ses études et ses voyages à travers le monde pour faire des recherches sur les peuples autochtones et leur régime alimentaire indigène. Le Dr Price a remarqué que de nombreuses tribus avaient tendance à manger certains aliments selon des combinaisons spécifiques, et bien que les aliments exacts varient d'un endroit à l'autre, nous constatons maintenant que ces aliments sont tous riches en MK4

. de MK4 sont le foie d'oie et la viande brune de poulet / oie. Tandis que les jaunes d'oeufs bien moins puissants, même pâturés sont une source décente de MK4 (et des oeufs de canard encore mieux).

MK7 – source bactérienne K2

Contrairement à MK4, MK7 est produit de la fermentation bactérienne plutôt que directement à partir de sources animales. Ceci est d'une importance évidente si vous mangez un régime végétarien / végétalien.

La nourriture qui contient la plus grande quantité de MK7 est un produit de soja fermenté japonais appelé natto . Fait intéressant, le régime alimentaire traditionnel japonais est fortement basé sur les animaux de l'océan, et les fruits de mer ne contiennent pas beaucoup de MK4 (provenant de sources animales). Ainsi, dans la sagesse que seul le temps peut apporter, la culture traditionnelle japonaise a identifié le natto fermenté comme une autre source de cet élément nutritif essentiel.

D'autres bonnes sources alimentaires pour MK7 incluent des fromages vieillis (encore une fois à cause du processus de fermentation)

Maintenant que nous avons une bonne compréhension de MK4 et MK7, voyons pourquoi la distinction entre les deux formes joue un rôle important dans la navigation dans ce labyrinthe.

Qu'est-ce que vous essayez d'atteindre?

Si vous avez lu les avantages du K2, vous savez déjà que ses principaux bienfaits pour la santé tournent tous autour de la façon dont notre corps utilise le calcium. Lorsque nous avons interviewé le Dr Kate Rheaume-Bleue, nous avons discuté de la façon dont K2 aide le calcium à «savoir» où aller (et où ne pas aller) dans le corps.

Vous voyez, quand le calcium arrive aux bons endroits dans le corps, elle nous aide à maintenir des os sains et forts (pour éviter l'ostéoporose) et des dents fortes (pour éviter la carie dentaire).

Cependant, lorsque le calcium se retrouve au mauvais endroit, il peut causer de l'arthrite, des maladies cardiovasculaires, et des problèmes rénaux. Donc, il est vraiment important que nous ayons assez de vitamine K2 dans notre système pour guider le calcium là où c'est nécessaire et garder le calcium là où il peut causer des problèmes.

Cependant, en plus de donner de l'intelligence calcique, la vitamine K2 joue un rôle important. dans beaucoup d'autres fonctions du corps ainsi. It:

  • Favorise la santé du corps en optimisant les hormones sexuelles
  • Aide à stabiliser la glycémie en nous gardant sensibles à l'insuline
  • Il aide même notre corps à produire une expression génétique saine pour éviter le cancer

Pour tout ce qui concerne la santé bucco-dentaire, nous allons nous concentrer sur la façon dont K2 peut nous aider à éviter le forage du dentiste et à vivre une vie sans cavité.

Comment le K2 aide peut être déterminé en partie par sa durée Dans son article absolument stellaire sur la vitamine K2, Chris Masterjohn explique que le temps pendant lequel K2 reste actif dans le corps peut déterminer si le K2 sera capable de récupérer les tissus mous ou d'être assez longtemps pour aider à reconstruire les os. (et les dents).

Vous voyez, MK4 ne dure pas aussi longtemps dans le corps que MK7. En fait, si vous choisissez de consommer ou de compléter MK4, vous voudrez le faire plusieurs fois par jour. En raison de cette demi-vie plus courte (un peu comme une «durée de vie dans le corps»), Masterjohn souligne que MK4 n'atteindra pas les os aussi facilement.

Fait intéressant, MK4 a une affinité particulière pour soutenir le sexe

En revanche, MK7 a une demi-vie plus longue et vous pouvez compléter une fois par jour, donc il a une plus grande opportunité de soutenir le tissu osseux que MK4.

Donc, si vous êtes à la recherche de soutien Pour vivre une vie sans cavité, MK7 peut être le meilleur choix. D'un autre côté, si vous recherchez simplement plus de soutien pour les tissus mous et les hormones, vous pouvez choisir d'utiliser MK4 à la place.

Êtes-vous d'accord pour utiliser le K2 synthétique ou est-ce un 'must' naturel?

Puisque cet article traite de la supplémentation en K2, nous supposerons que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de K2 dans votre système via

Tous les suppléments MK4 que nous avons trouvés sur le marché sont synthétiques. Cela dit, la structure moléculaire de ces suppléments est identique à celle du MK4 d'origine naturelle

Par contre, il y a beaucoup de produits MK7 sur le marché qui sont produits par fermentation naturelle.

Donc, si vos valeurs exigent que vous évitez tout synthétique, alors MK7 est votre seul choix pour compléter avec K2.

Est-ce que vous faites du soja?

Dans ce monde où les systèmes immunitaires sont de plus en plus nerveux, beaucoup d'entre nous choisissent d'éviter les produits à base de soja. Et honnêtement, c'est pour une bonne raison.

93% du soja cultivé aux États-Unis est génétiquement modifié pour lui donner une tolérance accrue aux herbicides et aux pesticides. Les produits chimiques qui sont pulvérisés sur les cultures OGM ont été associés à un risque accru d'intestin qui fuit, ce qui provoque une inflammation systémique et ouvre la porte aux maladies auto-immunes.

Comme nous l'avons dit plus haut, la source principale de MK7 est le soja fermenté. Donc, l'un des critères que nous avons inclus dans notre recherche était de savoir si le produit a été produit avec du soja. Si c'est à base de soja, il doit être biologique pour éviter le facteur causant l'inflammation ci-dessus.

Les bonnes nouvelles sont que les entreprises ont remarqué que les consommateurs s'éloignent du soja, donc ils ont commencé à produire MK7 via la fermentation des pois chiches (pois chiches).

Quelle est la «bonne» quantité?

Compte tenu de toutes les variables, il s'est avéré un peu difficile de déterminer combien de K2 pour compléter quotidiennement.

Un facteur à considérer est de savoir combien vous pouvez à fournir via l'alimentation. Un autre facteur est de savoir si vous recherchez un soutien nutritionnel ou une dose pharmacologique. Heureusement, il y a beaucoup de recherches actives sur K2, donc nous devrions avoir plus de réponses dans les prochaines années.

Pour nous aider à trouver une quantité nutritionnelle générale de K2 nécessaire pour nous aider à éviter la carie dentaire, Revoyons rapidement la recherche pour les doses pharmacologiques.

Pour MK4, la recherche suggère que 45 mgs / jours sont nécessaires pour fournir une dose pharmacologique. Et pour MK7, la quantité la plus reconnue comme idéale (encore une fois, à des fins pharmacologiques) est de 320 mcg / jour. (Notez la distinction entre mg et mcg 1 mg = 1000 mcg)

Comme nous l'avons vu dans Une étape facile vers l'arrêt de la carie dentaire, MK4 et MK7 deviennent bio-disponibles dans le corps en différentes quantités. Nous pouvons prendre beaucoup moins MK7 et voir l'impact dans les marqueurs sanguins qui mesurent K2. Dans une étude, les chercheurs ont constaté qu'il n'y avait aucun changement dans les marqueurs sanguins pour les participants qui ont pris une dose de MK4 inférieure à 500 mcg.

Donc pour une quantité nutritionnelle de MK4, nous croyons qu'il faut dépasser 500 mcg (1965 et 00002] d'autre part, la recherche pour MK7 indique que quelque part entre 100 et 200 mcg de MK7 par jour semble fournir des résultats cohérents chez les participants.

Donc, pour comparer le coût quotidien de certains des suppléments sur le marché, nous allons utiliser 1000 mcg de MK4 et 100 mcg de MK7 comme base de référence.

'montant pour les enfants?

Une étude a révélé que les enfants avant la puberté répondaient bien à MK7 à 45 mcg par jour.

Astuces K2 supplémentaires

Comme toujours, soyez responsable de tout conseil de supplément et demandez l'avis de votre professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation.

Sur les anticoagulants? Restez à l'écart de K2

Si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine ou si vous êtes sujet à des problèmes de coagulation, veuillez consulter votre médecin avant de prendre de la vitamine K2.

Dernier point, comme d'autres vitamines liposolubles, vous augmenterez l'absorption si vous prenez le supplément K2 avec des graisses. Nous choisissons de le prendre autour d'un repas pour favoriser l'absorption.

Brand Evaluations

Ok, avec tout ce qui est en place, discutons de nos conclusions sur les meilleures options de supplément basées sur les critères que nous avons discutés ci-dessus.

Nous avons intentionnellement choisi d'inclure des suppléments K2-only et d'exclure suppléments qui sont une combinaison de K2 et de vitamine D. Il est juste trop confus pour tenter d'inclure la variable de la vitamine D dans cette analyse.

Divulgation complète: Nous n'avons aucune affiliation avec l'une des marques ici, mais les liens ci-dessous sont des liens d'affiliation à amazon le cas échéant.

Top options MK4:

Thorne liquide K2 gagne sur le coût. À 1 mg (1000 mcg) de MK4 par goutte, prendre 1 à 2 gouttes par jour coûte 5 à 10 cents par jour

En réponse à notre premier article sur K2, beaucoup d'entre vous ont demandé notre avis sur la marque Now K2. Ce produit est de forme MK4 mais contient seulement 100 mcg par capsule. Donc, pour atteindre les 1000 mcg, il faudrait prendre 10 capsules par jour. Et alors que le prix à la surface est de 8,49 $ sur amazon, il vous en coûterait 85 cents par jour pour atteindre notre indice de référence de 1000 mcg de MK4

Mention honorable à la marque Relentless Improvement K2. À 15mg (15000 mcg) par portion, ce produit est pleinement utilisé après les niveaux pharmacologiques. Donc, bien qu'il ne soit pas possible d'amener le montant par jour à notre objectif de 1mg (1000 mcg), pour ceux qui cherchent un plus gros montant, c'est peut-être celui qui vous convient.

Top options MK7 (sans soja):

Une marque cool est Sports Research. Ils ont pris le MK7 du pois chiche à 100 mcg et l'ont combiné avec de l'huile de coco pour une meilleure absorption (avec des graisses, non?). Je ne suis pas sûr si l'ajout d'un peu d'huile de noix de coco garantit 25 cents par jour, mais l'idée est solide. Cette marque est sans soja.

Plusieurs des marques qui vendent MK7 utilisent une forme produite par NattoPharma, une société spécialisée dans la création de MK7 sur le pois chiche au lieu du soja habituel. Recherchez le nom 'MenaQ7' pour MK7 sans soja. Ils sont tous à peu près le même coût à 17 ou 18 cents par jour pour 100 mcg de MK7.

Un de nos favoris a été ProNordic K2. Comme beaucoup d'autres, le K2 est MK7 produit sur le pois chiche, donc sans soja. Il a aussi de l'huile MCT avec lui pour augmenter l'absorption. La vente au détail régulière sur Amazon est de 30 cents par 100 mcg. Mais nous avons remarqué que de temps à autre, l'entreprise réduit le prix de ses actions. Donc, si vous avez raison, nous avons trouvé que vous pouvez l'obtenir pour environ 14 cents par 100 mcg. Un inconvénient est qu'ils incluent la couleur de carmel cependant.

Mention honorable à Megaquinone. Ils ont une recherche approfondie derrière leur produit et ont combiné le MK7 de pois chiches fermentés avec des cofacteurs essentiels qui augmentent l'absorption de la vitamine K2. Il a 160 mcg de MK7 par capsule. L'inconvénient est que c'est plus cher. Selon l'endroit où vous magasinez, c'est environ 70 cents par jour. Ce produit est sans soja.

Options de combinaison MK4 / MK7:

Notre complément de choix qui contient à la fois MK4 et MK7 est LifeExtension Super K. Avec sa combinaison de 200 mcg de MK7 et 1000 mcg de MK4, vous obtenez les deux formes de K2 à de bons niveaux nutritionnels. Et le prix est vraiment compétitif à 18 cents par jour.

En outre, InnovixLabs Full Spectrum K2 fournit un bon mélange de 100 mcg MK7 et 500 mcg de MK4 avec des triglycérides à chaîne moyenne (graisse) pour une meilleure absorption. À 25 cents par jour, cela vaut vraiment la peine d'être considéré

. Nous aimons l'idée de Garden of Life Raw K parce que, comme beaucoup de produits GoL, il contient beaucoup d'extras. Cependant, à 29 cents par jour, le prix est assez élevé. Il contient 100 mcg de MK7 et seulement 100 mcg de MK4

Une option de bricolage basée sur la nourriture?

Pour ceux d'entre vous qui aiment vraiment prendre les choses en main, le Dr Mercola a une culture de levure végétale fermentée qui a été cultivée pour encourager la production de K2 (MK7).

Aussi, il est vrai que vous pouvez obtenir des «superaliments» comme l'huile de beurre riche en vitamines, l'huile de ghee ou d'émeu. K2 des nourritures est une habitude chère (à moins que vous ayez l'estomac pour natto ).

Marque Type de K2 Montant per
portion
Coût par
référence de service
Notes
Thorne liquide K2 MK4 1000 mcg (1 mg) $. 05 meilleure valeur
Maintenant K2 MK4 100 mcg 85 $
Amélioration implacable MK4 15000 mcg 33 $ niveau pharmacologique
Recherche sportive MK7 100 mcg 25 $ ajouté noix de coco huile
diverses marques utilisant MenaQ7 MK7 100 mcg $ 17 -.25
ProNordic MK7 100 mcg 30 $ (0,14 $ en vente) ajouté MCT pour absorption
Megaquinone MK7 160 mcg $ .70 ont ajouté des cofacteurs comme le zinc pour une fonctionnalité accrue
LifeExtension Super K MK4 et MK7 1000 mcg et 200 mcg $ 18 grande valeur
InnovixLabs MK4 et MK7 500 mcg et 100 mcg 25 $ huiles ajoutées pour une meilleure absorption
Garden of Life Raw K MK4 et MK7 100 mcg et 100 mcg $ .29 contient BEAUCOUP de choses extra bonnes

Ouf! Nous l'avons fait!

Comme c'est souvent le cas, partager une évaluation de marque comme celle-ci peut créer plus de questions que de réponses. Donc, s'il vous plaît crier dans les commentaires ci-dessous si vous avez des questions de suivi après avoir lu cette analyse.

Nous espérons que cette analyse des marques de vitamine K2 vous aide dans votre cheminement vers une santé bucco-dentaire optimale. Assurez-vous de télécharger notre guide GRATUIT Comment arrêter la carie dentaire et reminéraliser vos dents . Cet ebook gratuit contient beaucoup, beaucoup d'excellentes stratégies pour vous aider le long de votre chemin vers une vie sans cavité.

Utile, Ressources connexes:

Une étape facile vers l'arrêt de la carie dentaire [article] Est-ce la nutrition manquante qui vous empêche de vivre une vie sans cavité? [expert interview] The Ultimate K2 Resource par Chris Masterjohn PhD [article] La culture de levure végétale fermentée de Mercola


Études de référence:

Quantité de MK7
Combien MK4 vs MK7
Combien de MK4 pour les femmes ménopausées
Quantité de MK7 pour les enfants
MK7 sur 3 ans réduit significativement la perte osseuse chez les femmes ménopausées
Le zinc est un cofacteur utile pour K2
Les huiles hydrogénées inhibent la formation de la vitamine K

Le post Quel est le meilleur supplément de vitamine K2 sur le marché et pourquoi? est apparu en premier sur Dentaire Soin.